★两套小体操练成夏日勾魂美腿

　　拥有 一双 迷人的 美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器，然而并不是每一位MM都能拥有。为各位推荐两套瘦腿操，你也可以成为 美腿公主 ！

　　腿部瘦身操-A

　　双腿并拢、双手叉腰，挺直腰背，调整呼吸。

　　益处：此动作可藉由臀腿肌肉的收紧，来达到腿内侧曲线雕塑功效。

　　步骤：

　　1.准备式：双腿并拢、双手叉腰，挺直腰背，调整呼吸。

　　2.将身体挺胸下压，腿部自然往下压，停留约数秒，再往上回復准备式。切记两腿需要并拢夹紧！

　　3.右腿往外跨步，与肩同宽。

　　4.将身体下压，腿部自然往下压，蹲马步停留约数秒，再回復准备式。

　　5.此动作左右脚互换，两脚各自重复约5-10次即可。

腿部瘦身操-B

　　下压时，将脚停留悬空（或回復准备式），往前伸展至呈现两脚间约90度，停留数秒。

　　益处：可达到瘦腿部的简易动作，并可在上下抬压的动作中，间接雕塑腰部线条。

　　步骤：

　　1.准备式：身体放松侧躺，并将贴地一侧的手部伸长。

　　2.将上方的脚往上抬，再向前方伸展、下压。

　　3.下压时，将脚停留悬空（或回復准备式），往前伸展至呈现两脚间约90度，停留数秒。

　　3.下压时，将脚停留悬空（或回復准备式），往前伸展至呈现两脚间约90度，停留数秒。

　　5.再将脚部往前伸展，脚尖点地。此动作反覆练习，左右脚最少各自做10回。